Piccoli passi continui.

Se vuoi cambiare vita e non sai da dove iniziare la risposta è: comincia con un passo.

Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo. Lao Tzu

Quante volte in passato abbiamo preso carta e penna per scrivere i buoni propositi da mettere in pratica. Smettere di fumare, fare attività fisica, dimagrire, mangiare sano, dedicarsi a qualcosa di importante, etc…

Spesso le liste che abbiamo compilato con buoni propositi sono rimasti tali senza diventare realtà. A fine anno quando si tirano le somme generalmente si fa un esame critico e si scopre che nulla è cambiato. Il cervello inizia in quel momento a giustificare le nostre azioni o mancate tali  e a trovare le cause esterne del nostro insuccesso.

Per realizzare gli obiettivi prefissati servono si molte qualità e caratteristiche, me esistono anche dei principi importanti per la realizzazione efficace degli obiettivi che si possono apprendere. Come effettuare e mettere in atto i cambiamenti che desideri.

Comincia con un piccolo passo.

Da oggi cambio vita te lo sei mai detto? O magari ti sei prefissato questo o quel obiettivo che poi non sei riuscito a realizzare, o più spesso ancora dopo aver iniziato ti sei abbattuto, scoraggiato e hai abbandonato il progetto? Questo perché siamo abituati a pensare che per raggiungere obiettivi importanti sono necessari cambiamenti radicali e drastici che richiedono troppo impegno, sacrificio e fatica che non siamo in grado di affrontare.

Facciamo l’ipotesi che il tuo obiettivo primario sia il perdere peso, inizierai a sottoporti subito ad una dieta snervante composta da 2 carote,un po di lattuga e uno yogurt magro, ti iscriverai in palestra per fare attività fisica sfrenata sperando di non dover ricorrere ai miracolosi e costosi pilloloni e integratori alimentari.

Questo approccio raramente funziona a lungo termine. Richiede un’alta energia, una grande motivazione, e un grande spirito di sacrificio per essere sostenuto nel tempo. Spesso succede però che dopo alcune settimane, nelle quali la motivazione è alta, si tende a ritornare inevitabilmente alle vecchie abitudini alimentari.

Esiste un’alternativa ai cambiamenti drastici, e consiste nel fare piccoli passi continui mettendo un piede davanti all’altro. Il Kaizen.

Kaizen una delle parole più usate in Giappone e nasce dalla fusione delle parole  Kai (continuo) e Zen (miglioramento) cioè miglioramento continuo.

È la filosofia dei piccoli passi verso il miglioramento ed è stata introdotta in Giappone dopo la II guerra mondiale quando si iniziò a ricostruire il paese devastato. Oggi viene utilizzato da grandi aziende come la Toyota e la Canon. La strategia chiave è quella di fare piccoli cambiamenti continui e regolari: migliorando la produttività, la sicurezza, l’efficienza, riducendo gli sprechi e aumentando la qualità.

Questa metodologia, oltre a essere un efficace strategia di management, è il sistema perfetto per essere applicato alla tua crescita personale.

Questo metodo può aiutarti a:

•   Trasformare in realtà la tua lista dei desideri
•   Aumentare la tua produttività
•   Superare gli ostacoli che ti impediscono di cambiare vita

3 Piccoli Passi.

La metodologia Kaizen ti offre la possibilità di prepararti la tua ricetta personale per cambiare vita mettendo fuori gioco le paure istintive che possono frapporsi tra te ed il cambiamento. Tre consigli per mettere in atto il tuo progetto di cambiamento.

1) Porsi delle domande.

Al tuo cervello piacciono le domande, quando posto di fronte a un interrogativo non riuscirà a resistergli e andrà automaticamente alla ricerca di una risposta. Per questo può essere utile interrogare il cervello ponendo delle domande specifiche che siano utili e finalizzate a farti raggiungere un obiettivo.

Farsi delle piccole domande può essere il modo migliore per orientare il tuo cervello nella giusta direzione. Le domande però devono essere pertinenti e corrette. Perché sono sfortunato? o perché sono grasso? non sono domande utili.

Alcuni studi medici hanno dimostrato che i pazienti ottenevano risultati migliori quando venivano loro suggerite delle domande specifiche e orientate al pensiero positivo, come ad esempio:

• Se la salute fosse la mia prima priorità, cosa farei di diverso oggi?

• In che modo posso ricordarmi di mangiare con più calma, di bere più acqua?

• Come posso fare per incorporare alcuni minuti di esercizio fisico nella mia routine quotidiana?

Il semplice fatto di ripetersi la domanda giusta diverse volte durante la giornata aiuta ad adottare comportamenti più corretti e salutari. Ecco alcune domande ispirate ai principi del miglioramento continuo che puoi iniziare a farti già da subito. Scegli una di queste e comincia a ripetertela per diversi giorni o settimane.

• Qual è un piccolo passo che posso fare per raggiungere i miei obiettivi?

• Qual è un piccolo passo che posso fare per migliorare la mia salute?

• Qual è la singola azione più importante che posso fare in questo momento per raggiungere quello che desidero?

2) Piccoli pensieri.

Per integrare i principi Kaizen, e non solo, nella propria vita una tecnica molto utile è quella denominata Mind Sculpture”

La tecnica del Mind Sculpture è una procedura che consiste nell’allenamento mentale multisensoriale volto all’addestramento per migliorare una predefinita abilità. Ian Robertson, lo psicologo ideatore di questa procedura, va oltre la visualizzazione e prevede un’immersione sensoriale completa.

Immagina di avere una pallina da baseball in mano, la terra bagnata sotto i tuoi piedi, l’odore dell’erba appena tagliata, le persone allo stadio e il cielo terso sopra di te. Ora immagina come i muscoli del tuo corpo si muovono mentre lanci la pallina… 

In quel momento il tuo cervello visualizza il processo e istantaneamente invia il preciso messaggi a tutti i tuoi muscoli sul giusto movimento da compiere, senza che tu abbia mosso un dito.

È come fare un allenamento mentale ad occhi chiusi.

Un importante, anche se piccolo, esercizio di Mind Sculpture sul tuo obiettivo.

• Individua la singola azione più importante che puoi adottare per raggiungere nel modo più semplice e veloce il tuo obiettivo (ad esempio migliorare le mie capacità di comunicazione durante le riunioni)

• Rilassati, chiudi gli occhi e immaginati mentre compi questa azione nel modo più appropriato, cercando di focalizzare l’attenzione sull’intera gamma di sensazioni e percezioni di tutti sensi, evitando di soffermarti solo su quello visivo

• Prenditi l’impegno di dedicare ogni giorno 10, 20 o 30 min per praticare l’esercizio del mind sculpture sul singolo evento più utile associato al tuo obiettivo

• Quando arriva il momento appropriato metti in pratica l’azione

3) Piccole azioni.

Le piccole azioni possono portare a grandi e rapidi cambiamenti. Anche una piccola azione di 5 minuti può essere più che sufficiente seguendo i principi del Kaizen. Facendo dei piccoli passi possiamo superare l’iniziale resistenza della mente ai cambiamenti.

Esempio per aumentare la produttività.

• Fai una lista delle attività inutili a cui dedichi del tempo (es. guardare la tv)

• Fai una lista di attività che ti piacerebbe provare a migliorare e ogni giorno aggiungi un dettaglio alla lista

• Fai una piccola azione (es. se il tuo obiettivo è scrivere un articolo datti l’obiettivo di scrivere 3 frasi al giorno)

Concludendo

Il miglioramento progressivo e costante è uno dei principi più utili nell’ambito della produttività e della crescita personale, e ti aiuterà ad avanzare più velocemente e facilmente in qualsiasi area tu lo metterai in pratica.